ブレスメディテーション 瞑想の効果

マインドフルネスは、恐怖の感情をつかさどる脳領域の活動を抑制します

８週間のマインドフルネス・ストレス低減(MBSR)に参加した人に

解剖学的MRI検査を行ったところ、脳の灰白質に変化が見られました。

この変化は、MBSRが学習・記憶プロセス、感情調節、自己認識、

新たな視点獲得にかかわる脳の領域に影響を及ぼすことを示しています。

また別の研究では、たとえ短期的なマインドフルネス・トレーニングであっても、

疲労と不安を軽減すること、長期的トレーニングはとくに注意力と集中力を改善しうることがわかりました。

８週間のマインドフルネス瞑想は、恐怖の感情をつかさどる脳領域の活動を抑制します。

２０分間のマインドフルネス・レッスン４回で痛みの不快度が５７％も低減します。

役にたたなくなった思考や、感情のパターンを断ち切るツールとなるのです。

呼吸を意識することから

瞑想が始まり

そのことがまずこれだけの効果を生みだすのです。

次は『呼吸』について今思う事をお伝えします。