呼吸の確認 ブレスメディテーション

胸骨の状態

つまり胸　肋骨の状態です

肋骨は上手く動いているか？

この肋骨が動くイメージを持てない人もいるかも知れません。

肋骨は１２対となり

左右の肋骨が背骨から正面に筒状に伸び

胸の真ん中にある

胸骨でつながっています

肋骨の動きの動画

　　　↓

https://youtu.be/V9eGCLp2wfs?si=wRezd88GDKa7ux9T

今の肋骨の動きを自分で身体に触れながら確認してみましょう

横に鏡などを置き、胸骨の状態を確かめます

床に横になる、床に対して胸骨の角度がどのくらいになるか確認しましょう

胸骨が上に向いた状態(床に対して４５度ぐらい)で固まっているのは、

呼吸の時に肋骨が動いていないサインです。

完全に平らな人はいないが、理想は１０～２０度くらいとされています。

多くの方々とヨガクラスや

パーソナルトレーニングでお会いしましたが

一見姿勢が良さそうに見える方々に

常に胸を張ったままの方が多いように感じられます。

まずは

ありのままの今の自分を

確認して受け入れましょう

胸の動きを意識することから

呼吸がかわります。

吐く時は胸が下がる

吸う時に胸が上がる

まずは呼吸と共に胸の動きに意識を向けます。

呼吸ゆっくり深めながら

胸の動きに意識を意図的に向ける

これだけで

マインドフルな時間となります。

忙しい時間の中でも

自分に意識を向ける時間

大切にしましょう。