呼吸の確認 ブレスメディテーション
- YOSHIYOGA
- 10月17日
- 読了時間: 2分
更新日：10月28日
ブレスメディテーションは
まず呼吸に意識を向ける事から
どんなに忙しく動き回っていても
楽しくて時間の過ぎるのを忘れる時も
悲しくてうつむいている時も
深い眠りについてる時も
自律神経の一部のおかげで
母体から外へ出た時に産声を上げた時から
今まで絶えることなく呼吸は繰り返されてきています
これからいくつかの呼吸の状態を知るテストを
お伝えします
まずは一分間の呼吸数を確認してみましょう
椅子に座っていても
横たわっても構いません
リラックスした状態で
胸とお腹に手をあてて
吸って吐くを一回として数えていきます
今の自分の呼吸の状態を知っていく
良い悪いのジャッジをせずに
ありのままに
呼吸に意識を向けましょう
呼吸に集中したいので
スマホなどのタイマーで一分をセット
目を閉じて呼吸に集中できると
これだけで更にマインドフルな時間となります
成人の一分間の呼吸数は以下の通りです
激しい運動時には、一分間に４０～５０回まで上昇することもあります。
皆さんの呼吸数はいかがでしたか？
様々な方々の呼吸を観てきましたが
個人で様々です
呼吸を深めるワークショップに参加した時は
私は１８回くらいの記憶があります
深い呼吸は苦手ではないのでゆっくりとがんばりました
参加者の方には一桁の方々も多く
ヨガを生業にしている私は
『もっと頑張らないといけないかな』という感情が
こうなってしまうとジャッジしていることになり
マインドフルではなくなります
人は人
私は私
そのままの呼吸数を受け入れます
そして
その回数をどこかにメモしておきましょう
それが
これから進んでいく中で
変化の基準になっていきます
今のままを受け入れて
誰でもない自分を知る一つのヒントにします
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