YOSHI YOGA

プラティヤーハーラ（Pratyahara）とは、ヨガの八支則の第5段階であり、感覚の制御を意味します。 これは、外界からの刺激をコントロールし、内側に意識を戻すことを目指します。 具体的には、五感を引き戻し、外部の音や感情に影響されないようにすることが重要です。プラティヤハーラを実践することで、心の平穏を保ち、ストレスを軽減することができます プラティヤハーラとは、まるでカメが甲羅の中に頭や四肢を隠すようなもの。 自分自身の感覚器官が外側に向かないように内側にしまい込む ことを意味します。 プラティヤハーラ（制感）とは、諸感覚が、それぞれの対象と結びつかない結果、まるで心自体の模造品のようになった状態をいう。（『ヨガ・スートラ』2章54節） プラティヤハーラの状態に入ると、外側の気温や、音に惑わされなくなり、自分の内側に意識が向きます。 私とパートナーは生活リズムが違い、好み睡眠環境も違います。 私は薄暗く無音が好きで、パートナーは無音が苦手でテレビを点けたまま音を聞きながらを好みます。 私は基本的に大雑把で、旅の間もどこでも寝れる特質ですが、

数秘の学び　初めての人も大歓迎！ 来年の数字を見てみよう！ 2025年も年末が見えてきました。慌ただしさが感じられ始めます。 今年は皆さんにどんな年でしたか？数字を基に振り返り、来年はどんな年になるのか、何をするべきなのか、どんなことに気をつければいいのかをお伝えしていきます。 数秘は、自分の誕生日の数字から、『人生の地図』を開くメソッド。 必要なものが自分の西暦の誕生日だけ、あとは簡単な計算方法でのチャートを作ることができ。 とても奥深いリーディングができます。 山里リトートでは今年も、様々な視点で数秘の叡智をお伝えしてきました。 今回のは、数秘が初めての人でもわかる計算方法から、指導しますので、 初めての方も安心して参加していただけます。 気になっていたけどタイミングが合わなかった方はぜひこの機会に！ 激動の2025年を振り返り、誕生日から2026年のあなたを見る！ イヤーナンバーには2つの数字があります。1つは世界共通となるグローバルイヤーナンバーこれは世の中全体の流れを表すもの。全ての人の生活に影響する数字で、大きな流れとして活かしていき

2025年【山里リトリート】 最終は１２月１４日(日) サムハラ神社奥の院　 ふもと 109_tengu_にて https://www.instagram.com/109_tengu_?igsh=MTltM3ZyamkxZW1saQ== 今回の数秘の学びは 「数秘から２０２５年を振り返り　２０２６年を見つめる」 社会全体の９年サイクル『グローバルイヤーナンバー』 ２０２５年の『９』完結　から２０２６年『１』始まり　へ 皆さんと共に今年を振り返り　来る２０２６年の波に乗るヒントを お届けします 特製薬膳ランチ にて 山里の旬を美味しくいただきましょう。 食後はヒーリングタイム 『やさしい山里ヨガ』 山里のエネルギーを全身で感じる 心地よい和室で 呼吸と動きで身体と心を整えます。 ヨガがはじめての方々にも 安心して参加していただける内容です。 テータイム では皆さんと スイーツとお茶と共に語らいの時間です。 ☆タイムテーブル ☆ 11時　　数秘講座 12時半　ランチタイム 13時半　ヨガ 14時半　カフェタイム 15時　　随時解散 定員　1

プラーナーヤーマは意識的に、息を吸う(吸気)　息を止める(クンバカ)　息を吐く(呼気)の時間を延ばすことである。 吸気は宇宙エネルギーを受け取る行為であり、クンバカはそのエネルギーを活性化することであり、呼気はすべての思考と感情が空になることである。 肺が空になるということは個々のエネルギーを、つまり「私」の原初のエネルギー、つまりアートマーに捧げることである。 プラーナヤーマの実施は、安定した心、強い意志および健全なる判断力を養うのに役立つ。 アサナとプラーナーヤーマはいっしょに行うべきであると誤った概念がかなりある。 初心者がアサナに意識を集中すればするほど、同時に呼吸にも集中するのは難しいというのが、私の個人的体験である。 逆にアサナ中に呼吸の細かい動きに意識を集中すれば、バランスおよびアサナの深さを損なう。 アサナに柔軟性が少なければ少ないほど、肺の動けるスペースは小さくなり呼吸も短くなる。 柔軟性が大きくなればなるほど肺の許容量は多くなり、呼吸も深くなる。 アサナを完全にマスターすれば、プラーナーヤーマ実施中、身体が安定している問ううこ

アーサナの定義 アーサナはサンスクリット語で「座ること」や「ポーズ」を意味し、元々は瞑想のための安定した姿勢を指していました。現代のヨガでは、身体の特定の姿勢を取ることを指し、心と体の調和を図るために実践されます。 アーサナの目的 心身の健康促進 : アーサナを行うことで、柔軟性や筋力を向上させ、ストレスを軽減する効果があります。 瞑想の準備 : アーサナは、瞑想を行うための身体的な準備を整える役割も果たします。快適な姿勢を取ることで、心を落ち着け、集中力を高めることができます。 自己認識の向上 : アーサナを通じて、自分の身体の状態や感情に気づくことができ、自己認識を深める助けとなります。 アーサナの実践 アーサナは、シンプルな座位から複雑なポーズまで多岐にわたります。初心者は基本的なポーズから始め、徐々に難易度を上げていくことが推奨されます。アーサナを行う際は、リラックスした姿勢を保ち、呼吸を整えることが重要です。これにより、アーサナの効果を最大限に引き出すことができます。 まとめ アーサナは、ヨガの実践において非常に重要な要素であり、心身の

ヨガ・スートラに出てくる八支則の2番目がニヤマです。 前回にまとめたヤマは社会生活の中での禁止事項が書かれていたのに対して、 ニヤマでは 行うべきこと が書かれています。 ヤマとニヤマの2つ 日常生活で意識することにより 3段階目から始まるアーサナなどの練習の効果を高めることができます。 ニヤマには5つの教えが含まれています。 シャウチャ（清浄） ：自身を清潔に保つこと。 サントーシャ（知足） ：与えられたものに満足すること。 タパス（苦行・熱業） ：困難をやり遂げること。 スヴァディアーヤ（読誦） ：聖典を読むこと。 イシュワラ・プラニダーナ（祈念） ：神への信仰。 〇 シュウチャ(清浄)　 自身の身体そして心を清潔にすること。 これにヨガで行われる鼻うがい等のクリアも含まれています。 けがれのない身心で、真の自分と向き合う。 〇 サントーシャ(知足) 今あるあるものに目を向けて感謝する。 ヨガをしてアーサナに夢中になっていくと、次はあのアーサナをできるようになりたい。 次を目指す向上心は悪くはないのですが、まずは今ヨガでできる、自身の健康とそ

ヤマ（禁戒） ：社会的な禁止事項 ニヤマ（勧戒） ：自分に対する制御 アーサナ（座法） ：安定的な座り方 プラーナーヤーマ（調気法） ：呼吸でプラーナ（気）をコントロール プラティヤーハーラ（制感） :外界から受ける感覚を断つ。 ダーラナ（凝念） ：意識を一点に集中。 ディヤーナ（静慮） ：深い瞑想。ダーラナで一点だった対象を広げる。 サマーディ（三昧） ： 自我を忘れて心の働きが停止した状態。 ヨガ八支則の一番はじめに説かれているのが この ヤマ (禁戒) つまり一般的な アーサナ(ポーズ)は三番目、その前に 実施したいものなのです。 ヤマ には５つの内容があります アヒムサー（非暴力） :暴力を振るわないこと。 サティヤ（正直） :嘘をつかなこと。 アスティヤ（不盗） ：他人のものを盗まないこと。 ブラフマチャリヤ（禁欲） ：性欲などでエネルギーの無駄遣いをしないこと。 アパリグラハ（不貪） ：所有しないこと。 〇 アヒムサー (非暴力) いかなる肉体的精神的思考、行為においても、物や人を傷つける事をしないこと。 道徳の基本的な考え、比較的理

今回はヨガの8段階 ヤマ　ニヤマ　アサーナ　プラーナーヤーマ　ダラナ　ディヤーナ　サマーディ これらが互いに関連し、統合されたものがヨガである。 ヤマ （倫理的行動） ニヤマ （自己規律） アーサナ （ポーズ） プラーナーヤーマ （呼吸法） プラティヤハーラ （感覚の制御） ダラナ （集中） ディヤーナ （瞑想） サマーディ (悟り) 木は根　幹　枝　葉　樹皮　花　果実より成り立つ。 その一つ一つは別個のものである。 それ一つでは木になりえない。 ヨガの段階も同じで、それぞれがひとつであると同時に、 それ一つではヨガとはなりえない。 ヤマの普遍的な道徳律は木の根 ニヤマの戒律は木の幹 アサナはいろいろな方向に広がる枝 プラーナヤーマは木全体に酸素を取り入れる葉 プラティヤーハーラは樹皮が外敵を防ぎ内部を守る樹皮 ダーラナーは肉体と知性を結ぶ樹液 ディヤーナは花 サマーディは果実 これらの実践の頂点に来るのが 真の自己を認識する事 アートマー・ダルシャナである。 生き方も アーサナも 呼吸も瞑想も それぞれがヨガの一部であり その先には 真の自己を

瞑想とは まずはヨガ的視点から 改めて整理してみたいと思います。 瞑想それは　　ヨーガの八支則の第七段階　ディヤーナ これは、古代インドの聖典である『ヨーガ・スートラ』で説かれています ヨガの最終目標である「サマーディ（三昧）」へ至るための 8つの段階（ステップ、あるいは枝）のことです。 ヨーガの八支則とも呼ばれます。 ​一般的に、ヨガのポーズ（アーサナ）は、この8支則の中の3番目のステップ、 呼吸法（プラーナーヤーマ）は4番目のステップにあたり、 瞑想(ディヤーナ)は７番目のステップなのです。 ​8支則は以下の8つで構成されています。 ​ ヤマ (Yama)：禁戒 - 社会生活における倫理的規範 ​ニヤマ (Niyama)：勧戒 - 個人生活における自己鍛錬 ​アーサナ (Asana)：座法・体位 - 安定した心地よいポーズ ​プラーナーヤーマ (Pranayama)：調気法 - 呼吸のコントロール ​プラティヤハーラ (Pratyahara)：制感 - 感覚を外側から内側へ向ける ​ダーラナ (Dharana)：集中 - 一点に意識を集中させ

胸骨の状態 つまり胸　肋骨の状態です 肋骨は上手く動いているか？ この肋骨が動くイメージを持てない人もいるかも知れません。 肋骨は１２対となり 左右の肋骨が背骨から正面に筒状に伸び 胸の真ん中にある 胸骨でつながっています 肋骨の動きの動画 　　　↓ https://youtu.be/V9eGCLp2wfs?si=wRezd88GDKa7ux9T 今の肋骨の動きを自分で身体に触れながら確認してみましょう 横に鏡などを置き、胸骨の状態を確かめます 床に横になる、床に対して胸骨の角度がどのくらいになるか確認しましょう 胸骨が上に向いた状態(床に対して４５度ぐらい)で固まっているのは、 呼吸の時に肋骨が動いていないサインです。 完全に平らな人はいないが、理想は１０～２０度くらいとされています。 多くの方々とヨガクラスや パーソナルトレーニングでお会いしましたが 一見姿勢が良さそうに見える方々に 常に胸を張ったままの方が多いように感じられます。 まずは ありのままの今の自分を 確認して受け入れましょう 胸の動きを意識することから 呼吸がかわります。 吐

ブレスメディテーション オンラインクラススタート 毎月　土曜日10時半〜　2回 　　　木曜日20時〜　　2回 Zoomにて　30分　アーカイブ付き ドロップイン　2000円 月利用（4回）7000円 お支払い　PayPay　銀行振込　 定員8名 オンラインにて あなたの場所と繋がります アーカイブ付きなので 忙しい方々にも自分時間で 『呼吸を知り　自分を知る』 呼吸から自律神経へのアプローチ 毎回呼吸のヒントをお伝えしながら 自律神経を整える呼吸を体感します 呼吸に意識を向けて マインドフルな時間をご一緒に 御予約　ご相談 yoshiyoga1220@gmail.com お声かけください #オンライン瞑想 #オンライン呼吸 #オンラインヨガ #ブレスメディテーション

ブレスメディテーションは まず呼吸に意識を向ける事から どんなに忙しく動き回っていても 楽しくて時間の過ぎるのを忘れる時も 悲しくてうつむいている時も 深い眠りについてる時も 自律神経の一部のおかげで 母体から外へ出た時に産声を上げた時から 今まで絶えることなく呼吸は繰り返されてきています これからいくつかの呼吸の状態を知るテストを お伝えします まずは一分間の呼吸数を確認してみましょう 椅子に座っていても 横たわっても構いません リラックスした状態で 胸とお腹に手をあてて 吸って吐くを一回として数えていきます 今の自分の呼吸の状態を知っていく 良い悪いのジャッジをせずに ありのままに 呼吸に意識を向けましょう 呼吸に集中したいので スマホなどのタイマーで一分をセット 目を閉じて呼吸に集中できると これだけで更にマインドフルな時間となります 成人の 一分間の呼吸数 は以下の通りです 正常範囲 : 12～20回。 安静時 : 12～18回。 睡眠中 : 通常はやや低く、10～20回程度が正常とされることが多い。 激しい運動時には、一分間に４０～５０

２０１２年からヨガ指導そして２０１８年インドでの上級指導者コースでは一カ月間 毎日朝一番に一時間程の厳しい呼吸の訓練を受けてた私に ２０２５年の一月末に思わぬトラブルが起きました。 『腰椎ヘルニア』 疲労と共に腰に違和感を感じる事はそれまでありましたが 夜中に訪れた腰から右足への激痛 眠ることも立ち上がる事できなく 自力で這うように整形外科へ この診断を受けた時は『なぜ自分が？』との思いでした。 投薬で痛みを和らげて 多くの仕事のをセーブする日々 リハビリを受ける立場となり 身体の使い方を一から見直し その中で出会った 『横隔膜呼吸』 それまでの私は腹式呼吸を意識するあまり 胸郭が固まりいつしか反り腰傾向になっていました その姿勢のまま トレーナー仕事の傍ら筋トレを取り入れ フォルムを重視したトレーニングを段々と強化し 体の声をないがしろにしていのです 正しいと思っていた事が 違っていたことは起こります 新たに筋トレや運動を始める方々や 座り続けるなど　絶ち続けるなど 同じ姿勢で長時間いる事が多い方 まずは自分の呼吸を通して 自分の身体を見つめ直

瞑想とは 思考を落ち着かせ、『今』に思いをとどめる事全般をさす。 多くの人が、仏教の座禅を思い浮かべる。 少し厳しめの『無』になるための時間 私の知るかぎりでも、様々な瞑想法があり、その難易度の様々である。 その中でも、日常的に継続しやすいものの一つに 『マインドフルネス』がある。 シンプルに取り組みやすい瞑想法で、 ・注意をはらう ・意図的に ・『今』この瞬間に ・価値判断を与えずに この4点を抑えて実践すればよい。 例えば 毎日24時間無意識に行っている呼吸を 吸う呼吸と吐く呼吸で その都度変わっていく、スピード、温度、湿度 それを良いや悪いの価値判断をつけずに、感じる事が 『マインドフル』な時間なのである。 生まれてからこれまで 一日1万５０００回から２万回 無意識に行ってきた『呼吸』 意識を向けるそれだけで『瞑想』となるのです。 次は『瞑想の効果』について https://www.yoshiyoga.com/post/ブレスメディテーションオンラインクラス-スタート

マインドフルネスは、恐怖の感情をつかさどる脳領域の活動を抑制します ８週間のマインドフルネス・ストレス低減(MBSR)に参加した人に 解剖学的MRI検査を行ったところ、脳の 灰白質に変化 が見られました。 この変化は、MBSRが 学習・記憶プロセス、感情調節、自己認識、 新たな視点獲得にかかわる脳の領域に影響を及ぼすことを示しています。 また別の研究では、たとえ短期的なマインドフルネス・トレーニングであっても、 疲労と不安を軽減すること、長期的トレーニングはとくに注意力と集中力を改善しうることがわかりました。 ８週間のマインドフルネス瞑想は、恐怖の感情をつかさどる脳領域の活動を抑制します。 ２０分間のマインドフルネス・レッスン４回で痛みの不快度が５７％も低減します。 役にたたなくなった思考や、感情のパターンを断ち切るツールとなるのです。 呼吸を意識することから 瞑想が始まり そのことがまずこれだけの効果を生みだすのです。 次は『呼吸』について今思う事をお伝えします。

人は生きていく中で運の波 （ツイてる日、ツイてない日）があります。 私たち人間には、 日単位、月単位、年単位、 そして一生を通して バイオリズムがあるのです。 追い風の時もあれば 向かい風の時もある。 数秘では、すべてのものが 『9つのサイクル』 にて流れていくと考えられています それは寄せては返す波のように その「 人生の波 」を事前に知っていれば、 人生の旅が楽になりますよね。 天気予報を知っていれば、準備をすることができます。 「今日は、準備の日だからゆっくり本でも読んでみよう 」 「次のイベントは発展の日に合わせてみよう」 と。 人生でも、天気予報のように これから起きることが分かれば 計画を立てやすく実行しやすくなります。 これから進めるべき仕事や人生イベントを行う日どりや 準備する時、変化する時進むべき時 そういう「 人生の流れ 」を、つかむとこによって 日々の選択がスムーズになっていくのです。 数秘学　9年サイクルを活用することにより 皆さんのそれぞれの　２０２６年のテーマや流れを知り 大きなテーマの中で訪れる月ごとのメッセージ..

２０２５年　１０月２６日㈰１０時～　　１１月３日㊗１３時～ 夢をかなえるマインドフルネス https://yoshiyoga.wixsite.com/home/post/未来をつかむマインドフルネス-7 魔法の数秘　最強の手帳づくり 　 https://yoshiyoga.wixsite.com/home/post/最強の手帳づくり-新年度版 数秘オラクルカード 年末から新しい２０２６年に向けて この三つを通して明るいこれからをより具体的にイメージし 実現していくお手伝いとして 今回初めて 三名様までのセミパーソナルセッションとして よりお得な設定と共に楽しむイベントとして 合わせてお気に入りの場所で 少人数でランチとティータイムを楽しむイベントを計画しました タイムテーブル　１０月２６日㈰ １０時半～　夢をかなえるマインドフルネス 　　　　　　オラクルカード １２時半～　カフェランチ(おすすめの近隣のカフェへ) １４時～　　最強の手帳づくり １５時半～　終了 タイムテーブル　１１月３日㊗ １３時～　夢をかなえるマインドフルネス 　　　　　　オラ

最強の手帳づくり

夢を叶えるマインドフルネス

ヨガニドラとは？ 眠りのヨガと呼ばれるヨガニドラは「意識的な睡眠」とも呼ばれ 仰向けで行う瞑想です。 ただ横になるだけで深い休息が得られるのが最大の特徴です。 20分程度の実践で90分の睡眠に匹敵すると言われ、難しいポーズも汗も不要。...